ایران بیستی عزیز - با توجه به درخواستهای زیاد همراهان همیشگی ایران 20 مبنی بر راه اندای مجدد سیستم پرداخت ، امکان پرداخت انلاین در سایت فراهم شده است . لطفا برای شارژ حساب خود به قسمت بالا صفحه موجودی - افزایش اعتباربیستک مراجعه کنید.

استرس چیست؟

ارسال توسط: samaii samaii تاریخ ارسال: ۰۵ بهمن ۱۳۹۹ دسته بندی: روانشناسی نظرات: 2 بازدید: 29

استرس ، در واقع واکنش ذهنی، عاطفی و فیزیکی ما به احساس خطر از عوامل بیرونی یا درونی است. یعنی یا ذهن ما از درون برایمان استرس ایجاد می‌کند و یا عوامل بیرونی باعث بروز آن می‌شوند. مشکل بزرگ خیلی از ما این است که نمی‌دانیم چطور باید با استرسمان مبارزه کنیم و آن را درون خودمان از بین ببریم. 

استرس نوعی حالت روحی است که در زمانی در افراد ایجاد می‌شود که برآورده کردن یک درخواست، از توانایی‌های شخصی و اجتماعی‌ آنها خارج باشد. به عبارت ساده‌تر وقتی فرد حس می‌کند که کنترل همه چیز از دست او خارج شده است، این احساس را می‌کند.

علت استرس چیست ؟

به نظر شما چه عواملی موجب مضطرب شدن شما می‌شوند؟ کدام عوامل در این زمینه تأثیرگذارتر هستند و باعث ایجاد تشویش و استرس در شما می‌شوند؟

بعضی از ما انسان ها با کوچک ترین تغییرات محیطی و شرایط زندگی دچار اضطراب می‌شویم. برخی از افراد حتی با دیدن نزاع خیابانی و یا شنیدن صداهای بلند به شدت مضطرب و نگران می‌شوند. اگر شما هم از دسته ی افراد مضطرب هستید، به دلایل بروز آن توجه کنید. شاید راهی برای کنترل این مشکل خود بیابید.  

1. علاقه زیاد به صندلی و نشستن

اگر شما از آن گروه از افرادی هستید که برای مدت های طولانی می‌نشینید، آن هم به دلایلی مانند فعالیت در محل کار، تماشای تلویزیون و … به بدنتان کمک می‌کنید تا راحت تر راهی برای ورود سرطان و دیابت در خود باز کند!

 

شاید جالب باشد بدانید تمام این یک جا نشستن های طولانی شما را به یک فرد مضطرب تبدیل خواهد کرد. زیرا کاهش تحرک بدنی و کم توجهی به مشکلاتی که در پی آن به وجود می آید، اضطراب آور است. 

2. شهر نشینی

 

شلوغی شهرهای بزرگ به شدت آزاردهنده است. اما حتی مردمی که به صدای بوق های متعدد ماشین ها و پیاده روهای شلوغ و …هیچ اهمیتی نمی‌دهند نیز در معرض خطر بروز اضطراب قرار دارند. زیرا تمام آلاینده ها و ذرات معلق آلوده در هوای شهرهای بزرگ خود باعث تاثیر بر سلامت روان و ایجاد اضطراب می‌شوند.

3. مصرف بیش از حد فست فودها

حتماً تا به حال شنیده اید که غذای مصرفی تا چه حد بر فعالیت های مغزی و ذهنی تأثیرگذار است. در واقع نوع برنامه غذایی است که سلامت روان شما را مشخص می‌کند.

مصرف غذایی با چربی بالا (که به تبع آن وزن و قند خون افزایش می‌یابد)، منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود. به عبارتی کسانی که فست فودها را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اند، بیشتر دچار استرس می‌شوند.

 

هر چه قدر هم که داروی ضد اضطراب و ضد افسردگی مصرف کنید اما برنامه غذایی نامناسب تان را کنار نگذارید، هیچ اثری بر سلامت روان و جسمتان نخواهد داشت. پس با این اوصاف، استرس را چگونه می‌توان درمان کرد

 

نشانه های استرس

1- سردرگمی

زمانی كه شما نمی‌توانید تصمیم بگیرید شام چه چیزی بخورید، چه لباسی بپوشید و یا چه كاری انجام دهید، درگیر استرس هستید. استرس سبب آشفتگی و فقدان تمركز می‌شود و هورمون های آن مدت طولانی در مغز باقی می‌مانند.

برای بازگرداندن تمركز و از بین بردن استرس در این زمان پیاده روی كنید. در نور روز هم پیاده روی كنید تا ریتم طبیعی بدن خود را دوباره بدست آورید و استرس را از خود برانید. نور خورشید سبب آزاد شدن هورمون سروتونین شده كه حاصل آن افزایش خلق و بهبود روحیه است و در نتیجه تماس با نور خورشید ویتامین D هم در بدن تولید می‌شود كه در نتیجه سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود

2- خارش پوست

 

هرچند ممكن است عجیب به نظر برسد اما پوست می‌تواند كه دستگاه سنجش مناسب برای اندازه‌گیری سطح استرس باشد. استرس می‌تواند باعث خارش و معمولاً همراه با لكه‌های قرمز رنگ روی پوست ناحیه معده، كمر، بازوها و صورت شود. در حالی كه محققان هنوز مكانیسم این تأثیر را نمی‌دانند.

3- پوسیدگی های دندانی

 

همه ما می‌دانیم كه عدم رعایت بهداشت دهان و دندان اولین عامل بروز پوسیدگی‌های دندانی است. اما كارشناسان می‌گویند: استرس‌هم می‌تواند باعث پوسیدگی دندان ها شود. به ویژه وقتی كه فرد به هنگام شب یا در طول روز دندان های خود را روی هم فشار دهد و یا به اصطلاح دندان قروچه كند.

عوارض استرس

استرس‌های منفی و مداوم و طولانی مدت برای ما آثار مخربی دارد که از جمله آنها می‌توان به این موارد اشاره کرد:

 

  •  ریزش مو
  •  عدم تمرکز
  •  عدم خلاقیت
  •  خستگی دائمی
  •  سردرد های شدید
  •  دست و پاهای سرد
  •  ربیماری های گوارشی
  •  خواب زیاد یا بی خوابی
  •  دست و پای عرق کــرده
  •  احساس دست پاچه بودن
  •  سوزش های سرمعده،معده درد
  • تندخو و سریع عصبانی شدن و غرور
  •  عدم تعادل وزن بدن: چاقی یا لاغری بیش از اندازه
  •  

    راه های کاهش اضطراب و استرس

    مشاوره زناشویی

     

     

 
 
 

۱- ورزش‌کردن

۲- مصرف مکمل ها را شروع کنید

• اسیدهای چرب امگا ۳: یک پژوهش نشان داده است که دانشجویان پزشکی که مکمل‌های امگا ۳ دریافت می کردند، ۲۰٪ کاهش در علائم استرس و هیجان را تجربه کردند.

• چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنل است که دارای فواید سلامتی بسیار می باشند. این ماده می‌تواند از طریق افزایش سطح سروتونین، استرس و اضطراب را کاهش دهد.

- سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثرات آرام بخش، به عنوان یک ماده خواب آور پرطرفدار مورد توجه قرارگرفته است. سنبل الطیب حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های اسید گاما آمینوبوتیریک را در جهت کاهش هیجان، تغییر می دهد.

3-میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید

4-در مورد اضطراب و استرس خود، چیزی بنویسید

5- آدامس بجوید

6-اوقاتی را در کنار خانواده و دوستان خود بگذرانید

7-بخندید

8-"نه" گفتن را یاد بگیرید

9-پیشگیری از اهمال کاری را یاد بگیرید

10-در کلاس‌های یوگا شرکت کنید

11 -ذهن آگاهی را تمرین کنید

منظور از ذهن آگاهی، تمرینی است که شما را در لحظه کنونی قرار می‌دهد. این تمرین می تواند با تاثیرات اضطراب آور افکار منفی مقابله کند. چندین راه برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد، از جمله شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، یوگا و مدیتیشن (مراقبه). یک تحقیق جدید بر روی دانشجویان کالج نشان داده است که ذهن آگاهی می‌تواند در افزایش اعتماد به نفس مفید باشد، که به نوبه خود، به کاهش علائم اضطراب و افسردگی می انجامد
 

12-به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

13-تنفس عمیق

0
1

maryam heydari    ۱۲ بهمن ۱۳۹۹
دم شما گرم

مهزاد ا    ۰۷ بهمن ۱۳۹۹
20

محبوب ترین مقالات روانشناسی
بازدید: 3210
نظرات: 188
0
323
بازدید: 3376
نظرات: 164
0
322
بازدید: 2326
نظرات: 207
بازدید: 2868
نظرات: 178
0
298
بازدید: 2781
نظرات: 131